Gleichgestellte Leistung– Gibt es Raum für Verbesserungen?

Obwohl Norwegen als eines der weltweit gleichgestelltesten Länder gilt (1), verzeichnet der Sport signifikant weniger Medaillen im weiblichen Bereich und weibliche Teilnehmer im Vergleich zu den männlichen Athleten.

Skilanglauf stellt eine Disziplin dar, in der Norwegen zahlreiche Medaillen in den Frauenwettbewerben errungen hat, mitunter in manchen Zeiträumen mehr als bei den männlichen Athleten. Aktuelle Analysen zeigen zudem, dass der Frauen-Langlauf international eine signifikant höhere Anzahl von Fernsehzuschauern verzeichnet als der Männer-Langlauf (2). Trotz dieser Erfolge bleibt der Anteil weiblicher Teilnehmerinnen beträchtlich niedriger. Ferner ist die "Langlauf-Arena" in Bezug auf Trainer, Führungspersonen und Support-Team weiterhin stark von Männern dominiert. Welche Maßnahmen können daher ergriffen werden, um mehr weiblichen Langläuferinnen die Verfolgung ihrer sportlichen Träume zu ermöglichen, ihr Potenzial voll auszuschöpfen und sie dazu zu motivieren, auch nach ihrer sportlichen Karriere im Bereich des Sports aktiv zu bleiben?

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage (3) äußerten norwegische Elitetrainer aus dem Ausdauersport den Wunsch nach einer vorwiegend individuellen Trainingsplanung, die auf den spezifischen Bedürfnissen der Athleten basiert, ohne dabei Geschlechterunterschiede zu berücksichtigen. Eine bedeutende Erkenntnis war jedoch, dass sämtliche Trainer die männlichen Athleten als Norm betrachteten. Wenn Trainingsphilosophien und Entwicklungen im Bereich der Ausrüstung ausschließlich davon ausgehen, was für Männer am besten funktioniert, könnten dies zwei von mehreren einschränkenden Faktoren für die Anpassung, Teilnahme und Entwicklung weiblicher Athleten sein.

Eine Herausforderung besteht in der deutlich geringeren Forschung über weibliche im Vergleich zu männlichen Athleten. Des Weiteren existiert nahezu keine Forschung über weibliche Para-Athletinnen. Die vorhandene Wissensbasis ist daher begrenzt, und es scheint, dass das bestehende Wissen nicht ausreichend an Trainer und Athleten vermittelt wird. Dieser Artikel erörtert Geschlechtsunterschiede im Training und hebt bedeutende Aspekte im Entwicklungsprozess weiblicher Langläuferinnen hervor. Das Ziel der Diskussion ist es, die Beteiligung von Frauen im Sport auf lebenslange Sicht zu erhöhen und gleichzeitig die sportlichen Leistungen zu optimieren. Ein gleichberechtigter Sport, der eine höhere Teilnahme ermöglicht und die Entfaltung des individuellen Potenzials fördert, kommt allen Beteiligten zugute.

Physiologische Unterschiede der Leistungskriterien

Bis zur Pubertät verläuft die körperliche Entwicklung von Jungen und Mädchen nahezu identisch. Mit Einsetzen der Pubertät beginnen Mädchen mit der Produktion von Östrogen und Progesteron, was zu einer veränderten Körperzusammensetzung mit einem höheren Fettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse führt. Jungen hingegen produzieren vermehrt Testosteron, was zu einer ausgeprägteren Muskelentwicklung, insbesondere im Oberkörper, und einer höheren Hämoglobinkonzentration im Blut führt. Diese Faktoren sind maßgeblich dafür verantwortlich, dass Männer in Ausdauersportarten durchschnittlich höhere Geschwindigkeiten als Frauen erreichen (4). Zusätzlich erfordern weitere physiologische Unterschiede, dass das Training von Frauen an den Menstruationszyklus, mögliche Anwendung hormoneller Verhütung und eventuelle Schwangerschaften angepasst werden muss.

Die Auswahl der Trainingsform und -methode basiert auf den Leistungskriterien, die der jeweilige Sport erfordert. In Wettkämpfen wie dem Weltcup, den Weltmeisterschaften und den Olympischen Spielen besteht seit Langem ein deutlicher geschlechtsspezifischer Unterschied mit kürzeren Strecken für weibliche Teilnehmerinnen. Historisch gesehen war die Wettkampfzeit im Sprint recht ähnlich (ca. 3 Minuten). Bis zur Saison 2022/23 wiesen Frauen jedoch erheblich kürzere Wettkampfzeiten im Distanzlanglauf auf (25-80 Minuten im Vergleich zu 35-125 Minuten). Vergleiche der Durchschnittsgeschwindigkeit (Top 3 im Weltcup) zeigen, dass Männer sowohl im Sprint als auch im Distanzbereich (10/15 km) etwa 10-12 % schneller sind als Frauen, während geringere Unterschiede (7-8 %) im Skiathlon (15/30 km) und in Langdistanzrennen (30/50 km) beobachtet wurden. Mit der Einführung gleicher Distanzen im Weltcup ab der Saison 2022/23 hat sich dies geändert, sodass weibliche Langläuferinnen heute eine 13-15 % längere Wettkampfzeit haben und eine um 12-16 % niedrigere Durchschnittsgeschwindigkeit unabhängig vom Streckenprofil erreichen (Abbildung 1).

Abbildung 1: Geschlechtsunterschiede in der Wettkampfdauer und Durchschnittsgeschwindigkeit für die Saisons 2018 und 2023 (Berechnungen wurden für die Top 3 der Weltcup-Rennen durchgeführt).

Bei den Ski Classics besteht seit langem eine einheitliche Distanz für Frauen und Männer, wobei Frauen eine 10-15 % längere Wettkampfzeit aufweisen. Die geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Durchschnittsgeschwindigkeit scheinen beim Marcialonga und Vasaloppet (10 %) geringfügig geringer zu sein als beim Birkebeinerløpet (15 %, siehe Abbildung 2). Dies lässt sich wahrscheinlich darauf zurückführen, dass flachere Streckenprofile, größere Teilnehmerfelder und höhere Geschwindigkeiten bei Marcialonga und Vasaloppet zu reduzierten Unterschieden zwischen den Geschlechtern führen, während längere Anstiege beim Birkebeinerløpet zu größeren Unterschieden bei den Geschlechtern führt (5).

Abbildung 2: Wettkampfdauer und Durchschnittsgeschwindigkeit für drei Ski Classics Rennen (Berechnungen für die Top 3 von 2021-2023)

Sollten Frauen anders trainieren als Männer?

Welche Auswirkungen haben die zuvor genannten Unterschiede in den Leistungskriterien und der Physiologie auf die Trainingsgestaltung von männlichen und weiblichen Langläufern? Im Allgemeinen existiert keine wissenschaftliche Grundlage, die darauf hindeutet, dass Frauen bei Durchführung derselben Trainingsdosis in Bezug auf Kraft- oder Ausdauertraining eine geringere Trainingseffektivität aufweisen als Männer. Dennoch sind einige Faktoren zu berücksichtigen.

Ausdauertraining

In einem vorherigen Artikel haben wir den Fokus darauf gelegt, dass viele Sportler die richtige Intensität nicht einhalten können und somit ihr Potenzial nicht ausschöpfen können. Dazu haben wir auch die Wichtigkeit der hohen Trainingsqualität und des Technikfokus in allen Intensitätszonen diskutiert. Es gibt keine wissenschaftlichen Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Frauen andere Intensitätszonen als Männer nutzen sollten. Dennoch wird das Geschwindigkeitsspektrum innerhalb der verschiedenen Intensitätszonen bei weiblichen Athleten aufgrund einer geringeren aeroben Kapazität etwas schmaler sein.

Im Zeitraum während und nach der Pubertät können körperliche Veränderungen dazu führen, dass sich das Verhältnis zwischen Herzfrequenz, Ventilation und muskulärer Belastung ändert. Daher ist es wichtig, Athletinnen zu ermutigen, das Training nach muskulärer Belastung zu steuern (6).

Einige Studien haben gezeigt, dass wenn Frauen und Männer instruiert wurden mit geringer Intensität zu trainieren, die Frauen mit deutlich höheren Herzfrequenz und Laktatwerten trainierten als die Männer (7, 8).
Es bleibt unklar, ob dies darauf zurückzuführen ist, dass weibliche Läufer versucht haben, mit den männlichen mitzuhalten, den Trainer zu beeindrucken, oder ob Frauen gezwungen sind, eine höhere Intensität beizubehalten, um in Anstiegen technisch gut zu laufen. Athletinnen laufen auch mit etwas geringerer Geschwindigkeit als Männer auf dem gleichen Niveau und nutzen dabei häufiger untergeordnete Techniken (Diagonal und Asymmetrisch), was die Beine stärker belastet als Doppelstock und Eins-Eins.

Ein Beispiel dafür sind Daten eines Trainings zweier Athleten des Team Aker Dæhlie (siehe Abbildung 3). Die Athleten absolvierten dasselbe Training, liefen auf denselben Rollskiern (IDT 2) und hatten nach einer absolvierten Runde nahezu dieselben Laktatwerte (2,1 vs. 2,4 mmol/L). Dennoch gab es klare Unterschiede in der Anwendung von untergeordneten Techniken.

Abbildung 3. Daten von Archinisis (GPS), die Unterschiede in der Verwendung verschiedener Techniken zwischen Frauen und Männern zeigen.

Unsere Erfahrung bei der Beobachtung der Eliteläufer (>25 Jahre) ist, dass Frauen genauso gut auf das Training reagieren und in vielen Fällen eine höhere Trainingsbelastung vertragen als Männer. Bei Ausdauertraining geht es also eher darum, das Training auf jeden Einzelnen individuell anzupassen, anstatt auf das Geschlecht Rücksicht zu nehmen. Die Unterschiede in den Leistungskriterien sind ebenfalls relativ gering. Eine Stärke des Langlaufsports besteht darin, dass Mädchen und Jungs, Frauen und Männer, voneinander profitieren und geschlechtsübergreifenden Gruppen bei allen Leistungsniveaus zusammen trainieren.

Gruppen, in denen alle gemeinsam trainieren, sind etwas, das im Team Aker Dæhlie sehr geschätzt wird. Dies gilt selbstverständlich auch für die Integration von Para-Athleten.

Wir glauben jedoch, dass wir besser darin werden können, das Training für Athletinnen in der Übergangsphase von der Junior- zur Elitekategorie anzupassen. Diese Zeit soll genutzt werden, um die verschiedenen Fähigkeiten und Wissensgrundlagen zu entwickeln, um einen Trainingsplan zu gestalten, der die Bedürfnisse jedes Einzelnen abdeckt. Dazu gehören unter anderem Organisation, Variation innerhalb der verschiedenen Trainingseinheiten (Schwellentraining mit kürzeren Intervallen), Geländewahl und Rollwiderstand beim Rollskifahren. Die körperlichen Veränderungen bei den Athletinnen entwickeln sich zu dem Zeitpunkt, an dem die Leistungen wichtiger werden und die Distanzen zunehmen. Das Normalisieren einer Stagnation der Ausdauerleistung im Alter von 14-20 Jahren und die Kommunikation über die individuelle Entwicklung während der Pubertät können entscheidend sein, um die Motivation der Athleten aufrechtzuerhalten und eine langfristige Teilnahme innerhalb des Sports zu sichern. In Phasen mit wenigen Fortschritten in der Ausdauerleistung ist es wichtig, den Athleten zu helfen, Fortschritte in anderen Bereichen zu verfolgen (Technik bei hoher Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Kraft).

Höhentraining

Im Zusammenhang mit Geschlechtsunterschieden und Höhentraining fasste eine kürzlich durchgeführte Literaturübersicht (9) zusammen, dass das Atmungssystem von Frauen stärker negativ beeinflusst wird als das von Männern und dass dies zu einer geringeren Sauerstoffsättigung im Blut und somit zu einer verringerten Arbeitskapazität führen kann. Frauen weisen jedoch eine bessere vaskuläre Reaktivität auf als Männer, was zu einer effizienteren Blutzirkulation und Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur führt. Eine verbesserte Fettverbrennung beim Höhentraining wird auch mit einer größeren Fläche von Typ-1-Fasern bei Frauen in Verbindung gebracht. Dies kann bei einem umfangreichen Trainingsvolumen mit niedriger Intensität positive Auswirkungen haben. Die negativen und positiven Geschlechtsunterschiede bei der Höhenexposition gleichen sich wahrscheinlich aus. In Bezug auf die Zunahme der Hämoglobinmasse durch Höhentraining gibt es keine klaren Hinweise auf geschlechtsspezifische Unterschiede in der Forschung. Ein möglicherweise geringerer Effekt bei Frauen ist wahrscheinlich auf niedrige Eisenreserven zurückzuführen, die bei Frauen häufiger vorkommen. Daher ist es besonders wichtig, die Eisenwerte bei weiblichen Athleten während des Aufenthalts in der Höhe zu überwachen. Im Team Aker Dæhlie haben wir Höhentraining für beide Geschlechter gleich durchgeführt, d.h., das Training wird wie auf niedriger Höhe individualisiert. Unsere Erfahrung zeigt, dass einige Athleten mehr vertragen als andere. Dies kann von einem Trainingslager zum nächsten variieren und hängt auch davon ab, wie gut der Athlet trainiert ist, sowie von seiner Gesundheitssituation und der Gesamtbelastung im Vorfeld.

Krafttraining

Obwohl Langlauf eine Ausdauersportart ist, wird auch eine gewisse Kraft gefordert, um effektiv zu laufen, zu beschleunigen, sich richtig zu positionieren, schnell zu starten oder einen Sprint zu gewinnen. Eine kürzlich durchgeführte Studie (10) untersuchte geschlechtsspezifische Unterschiede im Trainingsfortschritt von Junioren- bis Weltklasseniveau bei 17 norwegischen Langläufern. Die Studie zeigte, dass sich das Gesamtvolumen des Krafttrainings (einschließlich allgemeinem und maximalem Krafttraining) im Juniorenalter nicht statistisch unterscheidet (25 vs. 17 Stunden), aber die Athletinnen das Volumen an Krafttraining von dem Junioren- zum Weltklasseniveau deutlich erhöhten und fast doppelt so viel Krafttraining absolvierten wie ihre männlichen Kollegen (75 vs. 41 Stunden).

Argumente dafür, dass es sinnvoll sein könnte, dass weibliche Athletinnen mehr Krafttraining machen, sind, dass sie weniger Muskelmasse, insbesondere im Oberkörper, als Männer entwickeln (11). Einige Athletinnen müssen daher mehr Krafttraining absolvieren, um die Körperzusammensetzung zu verändern (Muskelmasse zu erhöhen) und auf ein ausreichendes Kraftniveau zu kommen, um die Leistung zu optimieren. Es ist anzunehmen, dass es für Mädchen sinnvoll sein könnte, früher als die Jungs mit dem Krafttraining anzufangen, damit sie besser darauf vorbereitet sind, mit einem während der Pubertät veränderten Körper zu trainieren. Unsere Erfahrung (unabhängig vom Geschlecht) zeigt, dass je besser das Kraftfundament der Athleten in den Jugend- und Juniorenjahren ist, desto besser sind die Voraussetzungen für die optimale Entwicklung der Technik in den darauf folgenden Jahren.

Die Athletinnen des Teams Aker Dæhlie haben zwischen 41 und 95 Stunden Krafttraining während der Saison 22/23 absolviert, unabhängig davon, wer den größten Entwicklungsbedarf in diesem Bereich hatte. Abbildung 4 zeigt die Krafttrainingsdaten für Astrid Øyre Slind in den letzten fünf Saisons

Abbildung 4: Verteilung des Krafttrainings (maximal und allgemein) für Astrid Øyre Slind in den Saisons 2018-2023.

Techniktraining

Eine interessante Frage ist, ob Frauen von anderen technischen Strategien als Männer profitieren können oder ob andere Aspekte des Trainings betont werden sollten, um die Technik möglichst effektiv zu entwickeln. In diesem Gebiet gibt es wenig Forschung, und es ist unklar, ob die Methoden zur effektiven Entwicklung der Technik zwischen Frauen und Männern unterschiedlich sind. Ein wichtiger Aspekt der geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Technik ist, dass Athletinnen sowohl eine niedrigere Geschwindigkeit als auch einen größeren Anteil der Wettkampfzeit in Anstiegen haben. Dies führt bei Frauen zu einem größeren Einsatz von Techniken wie Asymmetrisch und Diagonalgang im Vergleich zu Männern, die mehr Doppelstock und Eins-Eins verwenden (12). Dieser Unterschied verstärkt sich, da die Distanzen nun für beide Geschlechter einheitlich sind. Es könnte daher sinnvoll sein, mehr Zeit auf die Entwicklung von Techniken und effizienter Technikwechsel zu verwenden, die von weiblichen Athletinnen bei niedrigeren Geschwindigkeiten verwendet werden. Athletinnen befinden sich näher an den Geschwindigkeitsschwellen für den Wechsel zwischen untergeordneten Techniken (12,13). Dies führt wahrscheinlich dazu, dass es für sowohl Frauen als auch Männer noch wichtiger wird, geschickt bei der "Gangschaltung" innerhalb der Techniken zu sein und somit einen effektiven Wechsel zwischen den Teiltechniken zu beherrschen.

Unsere Erfahrung zeigt, dass die Entwicklung der Technik komplex und sehr individuell ist. Die Verwendung von Teiltechniken unterscheidet sich auch nicht immer zwischen den Geschlechtern. Wir sind der Meinung, dass es am wichtigsten ist, das technische Lernen an das Individuum anzupassen, da die Technik an die physischen Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten angepasst werden muss. Es ist wichtig, sich nicht nur auf technische Lösungen der Männer zu fokussieren, sondern technische Ansätze von Frauen mit ähnlichen physischen Voraussetzungen bei der Einführung verschiedener Teiltechniken und Gangschaltungen zu verwenden. Unsere Erfahrung zeigt, dass es besonders wichtig ist, die Neugierde für die Entwicklung der Technik bei Athletinnen zu wecken und sie dazu zu inspirieren, ihre optimale Technik durch das Experimentieren und spielerisches Herantasten zu finden - im Gegensatz dazu sich auf eine "männliche" Technik zu fixieren.

Rennverteilung

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Leistung im Langlauf ist die geeignete Verteilung der Kräfte, um das beste Ergebnis zu erzielen. Studien über Marathonläufe haben gezeigt, dass Frauen vermutlich besser darin sind, eine gleichmäßigere Laufstrategie aufrechtzuerhalten als Männer. Schnellere Entleerung der Glykogenspeicher, möglicherweise in Kombination mit psychologischen Faktoren wie höherem Wettbewerbsinstinkt und Risikobereitschaft bei Männern im Vergleich zu Frauen, wurden als Erklärungen dafür vorgeschlagen (4, 14).

Es wurden keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Pacingstrategie im Langlauf gefunden. Die höhere Geschwindigkeit und die größere Teilnehmerschaft in der Herrenklasse führen jedoch dazu, dass bei den Herren öfter, als bei den Damen, Taktiken verwendet werden, um den Luftwiderstand zu verringern und somit Kraft zu sparen. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe dafür, dass Massenstarts bei weiblichen Langläufern oft früher aufbrechen und seltener auf den letzten Kilometern entschieden werden als dies bei männlichen Läufern häufig der Fall ist. Bei den Ski Classics laufen Frauen häufiger in kleineren Gruppen (1-6 Personen), was dazu führt, dass die physischen Kosten möglicherweise höher sind als in der Herrenklasse, in der die Athleten sich eher in einem großen Feld "verstecken" und Kräfte sparen können. In einigen Rennen gibt es auch ein zusätzliches taktisches Element für die weiblichen Läuferinnen, wenn sie 15-30 Minuten vor der Herrenklasse starten. Eine entscheidende Phase des Rennens kann daher sein, wenn die Männergruppe an den weiblichen Athletinnen vorbeizieht. Dies bedeutet, dass es einige unterschiedliche taktische Elemente in der Damenklasse im Vergleich zur Herrenklasse gibt.

Unsere Erfahrung zeigt, dass alle Athleten unabhängig vom Geschlecht ihre Rennen in erster Linie auf ihren eigenen Stärken und Schwächen basierend laufen sollen und mit taktischen Lösungen experimentieren sollen, um Lernsituationen zu schaffen. Wir erleben jedoch einen gewissen Unterschied in der "Zynik" zwischen männlichen und weiblichen Läufern. Warum wird es als cool angesehen, wenn männliche Läufer zu 99 % des Rennens im Windschatten liegen und den Sprint gewinnen, während es in der Damenklasse als "unfair" betrachtet wird? Wir glauben, dass weibliche Athletinnen stärker dazu motiviert werden sollten, individuelle Stärken zu nutzen und Wettbewerbe nach ihren eigenen Bedürfnissen durchzuführen.

Material

Technik und Fitness entwickeln sich im Zusammenspiel mit der Ausrüstung. Im Langlauf sind Ski, Schuhe, Bindungen, Stöcke und Kleidung entscheidend für die Leistung. In aktuellen Studien über Fußball wurde darauf hingewiesen, dass die Entwicklung von Technologie und Ausrüstung von der Physiologie und den Voraussetzungen des männlichen Körpers ausgeht. Die meisten Fußballschuhe sind beispielsweise für einen männlichen Fuß entwickelt. Frauenfüße haben eine andere Struktur als Männerfüße, und schlecht angepasste Fußballschuhe gelten sowohl als leistungsmindernd als auch als Ursache für ein erhöhtes Verletzungsrisiko bei weiblichen Spielern (15). Ein weiteres Beispiel ist die Bedeutung der richtigen Brustunterstützung bei weiblichen Athletinnen. Studien zum Laufen haben gezeigt, dass eine unzureichende Brustunterstützung zu einer um bis zu 7 % reduzierten Arbeitsökonomie führen kann (16). Entsprechende Studien im Langlauf gibt es noch nicht, und somit stellt sich die Frage, ob Athletinnen mit ihrer Körperzusammensetzung, Geschwindigkeit und Anwendung von Teiltechniken besser abschneiden könnten, wenn mehr Ressourcen in die Entwicklung von Skiausrüstung an den weiblichen Körper angepasst würden. Der Anteil an weiblichen Serviceleuten ist ebenfalls sehr gering, und es ist daher denkbar, dass einige wichtige Perspektiven bei der Entwicklung von Ausrüstung und der Optimierung von Spannung, Struktur und Wachs des Skis verloren gehen. Ein praktisches Beispiel ist die Konsequenz unterschiedlicher Skilängen zwischen Frauen und Männern. Ein typischer Herrenski ist oft 10 cm länger als ein Damenski. Dies führt dazu, dass Männer eine längere Wachszone haben als Frauen. Ein guter Halt hängt davon ab, dass das richtige Wachs verwendet wird und der Ski ausreichend Flächenkontakt zum Schnee hat. Eine Athletin mit 40 cm² weniger Flächenkontakt wird dementsprechend einen schlechteren Halt haben. Dasselbe würde passieren, wenn die Wachszonenfläche eines männlichen Athleten entsprechend reduziert wird.

Unsere Erfahrung zeigt, dass die Lösung dafür relativ einfach ist: Man soll mit einem Produkt wachsen, das besseren Halt bietet und/oder es wird ein weicherer Ski gewählt. In einer idealen Welt sollten weibliche Skitester Produkte in relevanten Skilängen und Spannungen testen, die denen der Athletinnen entsprechen. Auf Eliteniveau sollte dies selbstverständlich sein, aber die Herausforderung besteht darin, den Code zu knacken, wie der Serviceberuf im Langlauf für Frauen attraktiver gestaltet werden kann.

Menstruationszyklus und hormonelle Verhütung

Ein hochaktuelles Thema in der sportwissenschaftlichen Forschung betrifft die möglichen Auswirkungen des Menstruationszyklus oder der Verwendung hormoneller Verhütungsmittel auf Trainingseffekte und/oder Leistung. Wie in Abbildung 5 dargestellt, unterliegen die Pegel der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron während des Menstruationszyklus oder durch die künstliche Zufuhr von synthetischen Hormonen durch hormonelle Verhütungsmittel erheblichen Schwankungen. Trotz aktueller Forschung gibt es derzeit jedoch keine allgemeinen Empfehlungen hinsichtlich Leistung oder Periodisierung des Trainings im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus oder der Verwendung hormoneller Verhütungsmittel (17, 18).

Abbildung 5: Illustration der hormonellen Veränderungen im Verlauf des Menstruationszyklus

Es ist dennoch wichtig zu beachten, dass viele Frauen erleben, dass dies ihren Trainingsalltag beeinflusst. In einer Untersuchung von 2018 (19) berichteten über die Hälfte von 140 Langläuferinnen und Biathletinnen, dass sie Veränderungen in der Leistung oder Trainingsqualität während des Menstruationszyklus erlebten. Insbesondere in den Tagen kurz vor und während der Blutung erlebten die Athletinnen eine schlechtere körperliche Verfassung oder Leistung. Neuere Studien haben auch Veränderungen in verschiedenen Erholungsparametern wie Schlafqualität, Ruhepuls und "Bereitschaft zum Training" im Verlauf des Zyklus gezeigt (20). Hier scheint es so zu sein, dass die Athletinnen, welche die meisten Symptome (Schmerzen, verminderte Schlafqualität und/oder starke Blutungen) erleben, auch die größten negativen Veränderungen in den Erholungs- und Leistungsparametern aufweisen.

Unsere Erfahrung zeigt, dass es große individuelle Unterschiede gibt. Einige Athletinnen sind in bestimmten Phasen fast "nicht funktionsfähig", während andere Rennen gewinnen und Bestleistungen in Tests zu jeder Zeit während des Zyklus erzielen. Hier geht es darum, die Athletin zu kennen und eine Beziehung zu haben, die es ermöglicht, diesen Teil der Athletin ebenfalls kennenzulernen. Einige Athletinnen nutzen bewusste Strategien; sowohl in Bezug auf die Periodisierung der Trainingsbelastung, als auch für die Aufnahme von Kohlenhydraten.

Beispiele für Anpassungen, die vorgenommen werden:

• Die Trainingsbelastung wird spezifisch in der letzten Phase der Lutealphase (die letzten 4-5 Tage) bis zur Blutung um ~15-20% reduziert. In dieser Phase werden keine intensiveren Einheiten (über I3) durchgeführt, schwere Gewichte beim Krafttraining werden vermieden, sowie längere Trainingseinheiten (wie z. B. 3 Stunden Laufen oder Skaten) werden ebenfalls vermieden.

• In der späten Follikelphase (3-7 Tage vor dem Eisprung) zeigen einige Frauen positive Effekte durch intensives Training. Für jene, die beabsichtigen, Training mit hoher Intensität (I4-5) durchzuführen und/oder intensives Krafttraining zu betreiben, scheint dies weniger aufwendig zu sein.

• Einige berücksichtigen auch die Veränderungen des Energieumsatzes während des Zyklus, indem sie die Kohlenhydrataufnahme in der Lutealphase um ~20% erhöhen.

Hormonelle Verhütung kann in zwei Hauptgruppen unterteilt werden: Kombinationspräparate und Progesteronpräparate. Kombinationspräparate (Antibabypille, Vaginalring und Verhütungspflaster) enthalten sowohl synthetisches Östrogen als auch Progesteron, während Progesteronpräparate (Minipille, Hormonspirale, Verhütungsspritze und Verhütungsstäbchen) nur synthetisches Progesteron enthalten. Eine Untersuchung von 2020 (21) zeigte, dass in einer Auswahl norwegischer Langläuferinnen und Biathletinnen 33% die Hormonspirale, 18% das Verhütungsstäbchen, 13% die Minipille, 35% Kombinationspillen und 1% das Verhütungspflaster verwendeten. Die Athleten gaben an, dass die wichtigsten Gründe für die Verwendung von Verhütungsmitteln (außer der sicheren Verhütung) die Reduktion von Schmerzen, weniger Blutung und/oder mehr Kontrolle über die Blutungsperioden waren. Aufgrund der Tatsache, dass die meisten Forschungen in diesem Bereich mit Kombinationspillen durchgeführt wurden, wissen wir wenig darüber, wie andere Präparate die Leistung und den Trainingseffekt beeinflussen. Die Empfehlung aus der Forschung zur Auswahl von Verhütungsmitteln für Sportler ist daher ein individueller Ansatz mit dem Fokus auf die Gesamtsituation der Athletinnen (17).

Unsere Erfahrungen verdeutlichen, dass eine offene und ehrliche Diskussion über die Themen Menstruationszyklus und hormonelle Verhütung von grundlegender Bedeutung ist. Angesichts der Mehrheit männlicher Trainer ist es besonders wichtig, Gespräche über diese Themen zu normalisieren. Obwohl in den letzten Jahren Tabus zu diesen Themen weitgehend abgebaut wurden, gibt es immer noch viele Trainer, die solche Gespräche als unangenehm empfinden und daher lieber schweigen, um eine Diskussion zu vermeiden, die im schlimmsten Fall als übergriffig missverstanden werden könnte. Eine erhöhte Offenheit und Wissensvermittlung könnten dazu beitragen, den Erfahrungsaustausch zu fördern, was wiederum zu einer verbesserten Lebens- und Trainingsqualität führen könnte. Dies könnte auch die Athletinnen dazu motivieren, früher und häufiger medizinische Fachkenntnisse in Anspruch zu nehmen. Es ist ebenso wichtig zu respektieren, dass einige Athletinnen offen und bereit sind zu diskutieren, während für andere solche Gespräche als zu intim empfunden werden. Daher ist es entscheidend, mit den Athletinnen zu klären, worüber gesprochen werden kann und wie diese Themen behandelt werden sollen. Im Hinblick auf hormonelle Verhütung sind wir der Auffassung, dass mehr getan werden sollte, um Sportler bei der Auswahl des für sie am besten geeigneten Typs zu beraten. Trainer sollten Athletinnen darauf hinweisen, dass sie einen Krankenpfleger, Arzt oder Gynäkologen mit relevanter Erfahrung im Leistungssport aufsuchen sollten. Unsere Erfahrung zeigt, dass es einen deutlichen Unterschied zwischen den Ratschlägen von Allgemeinmedizinern und Ärzten mit Erfahrung im Leistungssport gibt.

Relativer Energiemangel (REDs)

Relativer Energiemangel (REDs) tritt in Ausdauersportarten wie Langlauf häufig auf und bedeutet schlichtweg eine bewusste oder unbewusste Aufnahme von zu wenig Energie im Verhältnis zum Verbrauch. Die Prävalenz von REDs ist bei weiblichen Athleten höher, und die negativen gesundheitlichen Auswirkungen zeigen sich auch frühzeitiger. REDs stellt die häufigste Ursache für Menstruationsstörungen dar, da die Produktion von Östrogen und Progesteron bei unzureichender Energiezufuhr unterdrückt wird. Wenn dies über einen längeren Zeitraum fortbesteht, führt dies zu einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit der Athletinnen und erhöht das Risiko von Ermüdungsbrüchen. Dies wiederum könnte dazu führen, dass die Athleten das Training, das für die Leistungsverbesserung notwendig ist, möglicherweise nicht mehr bewältigen können. Daher ist die ausreichende Aufnahme von Nahrung mit ausreichend Kohlenhydraten, sowohl über den Tag verteilt als auch in Verbindung mit dem Training, von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, optimale Trainingseffekte, schnelle Erholung und Leistungsfähigkeit für alle Athleten.

ACHTUNG! Der Menstruationszyklus stellt einen bedeutenden Gesundheitsparameter dar, und das Ausbleiben der Menstruation über drei aufeinander folgende Zyklen sollte stets von einem Arzt oder Gynäkologen überwacht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Blutungen bei der Verwendung hormoneller Verhütungsmittel keine Aussage über den Energiehaushalt des Körpers treffen.

Die Bedeutung des Gleichgewichts im Energiehaushalt für Trainingseffekte ist ein Aspekt, dem wir im Team Aker Dæhlie besondere Aufmerksamkeit schenken. Das Ziel für alle Athleten (Frauen und Männer) ist eine Zufuhr von 60 g Kohlenhydraten pro Stunde bei leichtintensivem Training und mindestens 90 g pro Stunde bei hochintensivem Training. Wir beobachten jedoch geschlechtsspezifische Unterschiede in der Nahrungsaufnahme von Männern und Frauen. Frauen befürchten zu viel Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aus Angst vor Gewichtszunahme. Das Bewusstsein dafür, dass Essstörungen in Ausdauersportarten wie Langlauf häufiger auftreten, ist von Bedeutung. Wir vertreten die Ansicht, dass Offenheit, Bildung und klare Haltungen in Bezug auf Langfristigkeit, Gesundheit und Nachhaltigkeit im Trainingsprozess entscheidend sind, um Essstörungen vorzubeugen.

Unsere eindeutige Erfahrung zeigt, dass Athleten, die über einen längeren Zeitraum zu wenig Energie und/oder Kohlenhydrate aufnehmen, eine langfristig negative Leistungskurve aufweisen. Dies wird auch durch Studien bestätigt, die eine hohe Korrelation zwischen Relativem Energiemangel im Sport (REDs) und der Entwicklung des Übertrainingssyndroms aufzeigen (23). Wir stellen fest, dass Athleten im Energiegleichgewicht empfänglicher für das Training sind, die Erholungszeit kürzer zu sein scheint und vor allem die Stimmung und Zufriedenheit besser sind!

In einem jüngst verfassten Schreiben an den Skiverband wiesen fünf junge Langläuferinnen auf die einseitige Verwendung von Streckenprofilen hin, die leichte Athleten bevorzugen. Wir befürworten das Bewusstsein für die Anwendung von verschiedenen Wettkampflängen und verschieden kupiertem Gelände, insbesondere auf regionaler und nationaler Ebene, und insbesondere die Förderung der Beteiligung junger Athletinnen; zur Weiterentwicklung des Sports!

Langfristige Leistungsentwicklung

Sich in einem Ausdauersport wie Langlauf zu entwickeln, kann mehrere Jahre dauern, und es gibt zahlreiche Beispiele für weibliche Athleten, die erst in ihren 30ern ihre Höchstleistung erreichen. Als Beispiel wird die Entwicklung der FIS-Punkte von Astrid Øyre Slind präsentiert. Obwohl sie sich in den ersten Jahren ihrer Karriere als Eliteläuferin rasch entwickelte, erreichte sie ihre beste Saison im Alter von 35 Jahren. Auch Therese Johaug, Marit Bjørgen und Anne Kjersti Kalvå sind Athletinnen, die ihre besten Leistungen in ihren 30ern erzielten.

Abbildung 6: Entwicklung der FIS-Punkte für Astrid Øyre Slind

Eine interessante Fragestellung ist, ob Frauen möglicherweise länger benötigen, um in Ausdauersportarten ihr Höchstniveau zu erreichen. Eine Analyse aus der Leichtathletik (24) deutete darauf hin, dass Frauen im Vergleich zu Männern möglicherweise ein höheres Alter für Spitzenleistungen sowohl im Mittel- als auch im Langstreckenlauf aufweisen. Diese Tendenz wurde jedoch in einer Untersuchung zur Entwicklung der FIS-Punkte bei Langläuferinnen nicht gefunden (25). Es besteht jedoch eine Unsicherheit in diesen Daten, da Frauen signifikant früher mit dem Sport aufzuhören scheinen als Männer.

Eine mögliche Erklärung dafür, dass einige Frauen etwas länger brauchen als Männer, um ihr maximales Potenzial zu erreichen, könnte sein, dass sie aufgrund natürlicher körperlicher Veränderungen während und nach der Pubertät sportlich leicht zurückgeworfen werden. Untersuchungen an schwedischen Langläuferinnen (26) haben einen Zusammenhang zwischen der Entwicklung der Körperzusammensetzung (Zunahme der Muskelmasse und Reduktion des Körperfetts) und Leistungsverbesserungen bei weiblichen Langläuferinnen gezeigt, während dies bei männlichen Läufern nicht der Fall war. Daher ist es möglich, dass weibliche Athletinnen möglicherweise zusätzliche Zeit benötigen, um sich sowohl auf eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit als auch auf die Entwicklung ihrer optimalen Körperzusammensetzung für die Leistung vorzubereiten. Hierbei ist es äußerst wichtig, dass Trainer über ausreichendes Wissen verfügen, um Athleten auf eine gesunde und nachhaltige Weise zu unterstützen und anzuleiten.

Wie in Abbildung 7 dargestellt wird, verringert sich der Frauenanteil von etwa 40% bei den Hovedlandsrennet (Norwegische Juniorenmeisterschaften) auf 30% bei den Norwegischen Meisterschaften für die Elite. Mehr weibliche Athleten dazu zu bringen, mit dem Langlaufsport fortzufahren; um die Möglichkeit zu erhöhen, dass durch Förderungen mehr von ihnen ihr Potenzial ausschöpfen können, ist daher ein bedeutender Faktor zur Verbesserung des Langlaufsports. Eine angemessene Progression im Training während des Übergangs von der Junioren- zur Eliteklasse ist höchst entscheidend, ebenso wie die Schaffung eines attraktiven Umfelds für Athletinnen. Die systematische Benachteiligung von Frauen in Bezug auf die Anzahl der Plätze in den Teams, einschließlich der Elite, Kandidatenkader, Junioren und Regionalteams, über einen längeren Zeitraum hinweg ist in der Nationalmannschaft ersichtlich (27). Dies spiegelt sich in einer geringeren Breite an der Spitze auf der Frauen-Seite sowohl im traditionellen Langlauf als auch in den Ski Classics wider.

Eine weitere Frage stellt sich bezüglich unserer Fähigkeit, Frauen und Männer gleichermaßen in den Entwicklungsprozess einzubeziehen, Verantwortung zu übertragen und Selbstständigkeit zu fördern. Marit Breivik, eine der wenigen herausragenden Trainerinnen, betont die Einbindung der Athleten als Schlüsselfaktor für ihren Erfolg. Ein entscheidender Faktor für den "Turnaround" von Marit Bjørgen im Jahr 2009, welcher sie wieder an die Weltspitze brachte, war die vollständige Übernahme der Selbstständigkeit in ihrem Trainingsprozess (28). Ein wichtiger Nebeneffekt einer verstärkten Fokussierung auf die Förderung von Frauen wird wahrscheinlich sein, dass wir auch erfolgreicher darin sind, mehr Frauen in der Sportwelt auf allen Ebenen nach dem Ende ihrer Wettkampfkarriere zu halten.

Abbildung 7: Frauenanteil in der Teilnahme vom Hovedlandrenn bis zum Senior NM (Saison 2022/2023)

Mutterschaft und Spitzensport

Während der aktiven Karriere Kinder zu bekommen, stellt natürlich andere Anforderungen an weibliche Athletinnen als an männliche Athleten. Mehrere Langläuferinnen haben gezeigt, dass es möglich ist, nach der Mutterschaft zurückzukehren und auf Weltniveau zu performen (29). Dennoch entscheiden sich relativ wenige für diesen Weg. Das Potenzial, mehr Athletinnen dazu zu bringen, fortzufahren, ist definitiv vorhanden, aber es ist wichtig, Lösungen zu finden, die dies zu einer attraktiven Möglichkeit machen können. In einer kürzlich durchgeführten Studie (30) wurden 13 norwegische und schwedische Langläuferinnen zu genau diesem Thema befragt. Die Analyse der Interviews ergab, dass die Athletinnen hauptsächlich vier Hauptprobleme damit erlebten.

• Das Dilemma, gleichzeitig auf dem Höhepunkt der Karriere sein zu wollen und den Gedanken an eine eventuelle Familienplanung zu berücksichtigen.

• Die Unsicherheit darüber, wie viel Training während der Schwangerschaft auf sichere und vertretbare Weise möglich ist und inwieweit die Schwangerschaft die Leistungsfähigkeit danach beeinflussen wird.

• Die Frage, wie viel Unterstützung sie vom Team, den Partnern oder dem Skiverband während und nach der Schwangerschaft erhalten würden.

• Die Überlegung, ob es möglich wäre, gleichzeitig eine Spitzensportlerin und eine gute Mutter zu sein.

Diese vier Punkte sollten genutzt werden, um bessere Bedingungen zu schaffen, damit Athletinnen ihre Karriere nach der Geburt fortsetzen möchten. Es ist auch vorstellbar, dass Sicherheitsmaßnahmen, beispielsweise durch Bildungsangebote und Praktika/Arbeitsplätze während und nach der Karriere, die Wahrscheinlichkeit erhöhen würden, dass mehr Frauen sich für eine weiterführende Karriere entscheiden. In mitteleuropäischen Ländern ist der Staat (Militär, Polizei, etc.) ein Arbeitgeber, der während der Sportkarriere Gehälter zahlt und nach dem Karriereende Jobs oder Bildung anbietet. Könnten Lösungen wie diese oder etwas Ähnliches wie Künstlerstipendien in Norwegen Maßnahmen sein, um mehr Frauen zu einer längeren Karriere zu motivieren? Dies ist etwas, das der Sport im engen Dialog mit den betroffenen Athletinnen näher untersuchen sollte.

Die weibliche Trainerrolle

Das norwegische Spitzensportmodell wird weltweit gelobt. Dennoch werden Kinder und Jugendliche in eine Sportwelt integriert, die auch in Norwegen von männlichen Trainern und Führungskräften dominiert wird. Wie in Abbildung 8 gezeigt wird, gibt es im norwegischen Langlauf auf verschiedenen Ebenen einen sehr geringen Anteil an Trainerinnen. Im Langlauf gibt es auch einen starken Überschuss an männlichen Serviceleuten, Führungskräften und Sportjournalisten, was dazu führt, dass die Ungleichheit auf Wettkampfbühnen noch deutlicher sichtbar wird.

Abbildung 8: Frauenanteil in verschiedenen Trainer-Teams im norwegischen Langlauf.

Ein oft genutztes Argument, um den Frauenanteil unter den Trainern zu erhöhen, ist, dass sie über mehr relevantes Wissen zum weiblichen Körper verfügen und daher Perspektiven und Erfahrungen einbringen können, die bei der Entwicklung weiblicher Athleten wichtig sind. Wir sind der Meinung, dass dies nicht das Hauptargument dafür sein sollte, dass wir Trainerinnen brauchen, sondern dass Trainer-Teams und Support-Staff mit größerer Vielfalt in Geschlecht, Fähigkeiten und Ethnizität im Allgemeinen bessere Entscheidungen treffen können (31). Die Gründe dafür sind, dass vielfältige Teams Gruppendynamiken, bei denen alle einander zustimmen, häufiger vermeiden. Darüber hinaus behandeln sie Fakten sorgfältiger, da sie die Perspektiven von Menschen berücksichtigen müssen, die anders denken als sie selbst. Teams mit großer Vielfalt sind oft innovativer, da Probleme auf neue Weise betrachtet und gelöst werden. Mit diesem Hintergrund werden Trainer-Teams, die sowohl männliche als auch weibliche Trainer haben, zu einer besseren und umfassenderen Entwicklung sowohl von weiblichen als auch von männlichen Langläufern beitragen können.

Warum also nicht einfach das Richtige tun und mehr Frauen einstellen? Die Herausforderung besteht darin, dass es weniger Frauen gibt, die sich für eine Trainerkarriere auf Eliteniveau entscheiden. Es gibt sicherlich mehrere Gründe dafür, aber unabhängig davon muss die Herausforderung von der gesamten Sportgemeinschaft ernst genommen werden. Eine Ursache ist wahrscheinlich die Dominanz von Männern in allen Bereichen. Es ist leider eine Tatsache, dass es für Männer wahrscheinlich einfacher ist, Männer zu rekrutieren. Das Team Aker Dæhlie hat derzeit nur eine Trainerin. Wir, wie alle anderen, müssen gute Lösungen finden, um mehr Frauen zu rekrutieren. Welche Strategie die richtige ist, darauf haben wir keine definitive Antwort, aber wir glauben, dass es wichtig ist, den Trainerberuf und die Organisation so zu gestalten, dass er für Frauen attraktiver wird. Wir haben uns bewusst für eine ausgewogene Geschlechterverteilung im Vorstand entschieden, um gute Strategien für die Zukunft zu entwickeln.

Wir empfehlen und erarbeiten folgende Maßnahmen für gleiche Möglichkeiten zur Leistung im Langlaufsport:

1.     Mehr weibliche Athletinnen dazu bringen, länger fortzufahren:

• Individuelle Anpassungen im täglichen Training unter Berücksichtigung der körperlichen Entwicklung.

• Geduld auf allen Ebenen – es ist akzeptabel, weiterhin ambitioniert zu trainieren, auch wenn die Ergebnisse vorerst ausbleiben.

• Bessere Anpassung des Trainings beim Übergang von Junioren zur Elite.

• Einbeziehen und Motivieren der Athleten, Selbstständigkeit in ihrem Entwicklungsprozess zu übernehmen.

• Anstreben einer gleichmäßigen Verteilung von Plätzen für Frauen und Männer in verschiedenen Teams.

• Überlegung von Staffel- und Mannschaftswettbewerben, um die Zusammenarbeit zwischen den Geschlechtern und bei den Olympischen/Paralympischen Spielen zu stärken.

• Breiteres Spektrum von Wettkampflängen und -geländen auf regionaler und nationaler Ebene.

• Erhöhung des Verständnisses für die Besonderheiten im Entwicklungsprozess von Athletinnen.

• Information und Bereitstellung von Bildung, Arbeitsplätzen und Praktika während und nach der Karriere.

• Unterstützung für Athletinnen, die während ihrer Karriere Kinder bekommen möchten.

• Aktive Arbeit zur Steigerung der Aufmerksamkeit für Athletinnen in den Medien (Förderung weiterer weiblicher Vorbilder).

2.     Mehr weibliche Führungskräfte, Trainerinnen und Serviceleute:

• Analyse, warum so wenige Frauen eine Karriere im Sport wählen.

• Informieren, erleichtern, einbeziehen und motivieren von Frauen, die Führungspositionen, Trainerinnen oder Servicefrau werden möchten.

• Aktive Förderung, sich für Stellen zu bewerben (es ist nicht ausreichend, in der Anzeige darauf hinzuweisen, dass Frauen ermutigt werden, sich zu bewerben).

• Anpassung der Rahmenbedingungen, um die Arbeitsplätze für Frauen attraktiver zu gestalten.

• Erhöhung des Verständnisses für die Bedeutung von Geschlechterausgewogenheit – dies verbessert die Leistung!

• Mehr Forschung über Frauen:

• Analyse und Ermittlung der Gründe, warum es weniger Forschung über Frauen gibt.

• Unterstützung von Fördermaßnahmen für die Forschung über weibliche Athleten.

• Aufforderung an Forscher, Teilnehmerinnen in Studien einzubeziehen.

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Referanser

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